Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1. Zarzut na wysoko + PP 6-8 powtórzeń, 5-6 serii 30 x 6 / 40 x 5 / 50 x 4 / 60 x 3 / 65 x 2 / 70 x 6 / 70 x 6 Luźno z zapasem. http://www.youtube.com/watch?v=rfQNtvU3Slc&feature=youtu.be 2. Łączona: podciąganie do mostka + unoszenie bokiem 6-10 serii A: 38 x 15 / 38 x 14 / 38 x 15 / 38 x 12 / 38 x 13 / [...]
[...] wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 3x10x38kg uginanie ramion z supinacja sztangielki siedzac 3x10x12kg prostowanie ramion stojac na wyciagu gornym 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg + unoszenie nog w zwisie na drazku 7xcc, 6xcc, 5xcc Trening wyszedl nawet szybko, po wpadlo troche dziwnych rzeczy dlatego dzisiaj w sobote zrobie trening;p
[...] 10x16kg, 10x18kg kompleksy sztangowe - 3 obwody 8 powtorzen 30 kg unoszenie sztangi wzdluz tulowia wyciskanie zolnierskie przysiad tylni wioslowanie mcnp Taki wpadl trening. Pierwszy raz w tym roku zrobilem kompleksy sztangowe, bylo lajtowo. Po treningu zrobilem ladowanie wpadlo tylko 640 g wegli i jakies 65 g tluszczy, bialka 150g. [...]
[...] 6x120kg, 6x140kg, 6x160kg, 6x140kg, 6x120kg, 6x100kg, 6x80kg, 6x60kg wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 8x20kg, 8x32kg, 8x40kg, 6x45kg, 6x40kg, 6x32kg, 6x20kg Taki trening zrobilem, niestety z braku czasu jestem ograniczony. Niby w teorii trening wydaje sie lajtowy ale praktycznie bylo dosc ciezko. Na silowni mega duszno i ciezko sie [...]
[...] prostowanie ramienia za glowa 8x12kg, 8x16kg Trening zajal mi jakies 90 minut, musialem troche zrobic tych cwiczen bo sie okazalo, ze jednak jutro nie bede mogl zrobic treningu. Ogolnie fajnie sie cwiczylo, tak to jest jak sie spalo 7h;p a nie jak ostatnio po 4-5h. Trening w sumie okey aczkolwiek te wyciskanie stanelo w miejscu. Niedlugo [...]
[...] chwyt neutralny 4x8xcc uginanie ramion z supinacja nadgarstka sztangielki 8x15kg, 2x8x20kg, 8x17,5kg prostowanie ramienia za glowa sztangielka 2x8x12,5kg, 2x8x15kg Trening trwal jakies 65 minut z rozgrzewka, bylem troche zmeczony po niedzielnym meczu ligowym. Teraz jak dobrze pojdzie zrobie trening w srode, pewnie ciezsze cwiczenia wpadna;p
[...] to jest taki ciezar w tej chwili dla mnie maksymalny. Ogolnie przez jakis czas ide na silownie i cwicze intuicyjnie, patrze co jest wolne i nie wymaga czekania i to robie. Po prostu w chwili obecnej w tygodniu roboczym ciezko mi przeznaczyc jest dluzej niz 80 minut na caly trening. Sytuacja troche inaczej wyglada w weekend jezeli zona ma wolne;p
[...] sztanga 3x12x90kg wyciskanie siedzac sztangielkami 3x15x30kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x12x17,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x12x12,5kg Trening szedl tak sobie. Wczoraj po graniu na hali w pilke odczuwalem kolana dzisiaj myslalem, ze siady odpuszcze ale dalem rade. Jutro wpadnie trening pilki recznej a w sobote mecz ligowy.
[...] kolano 3x12x10kg prostowanie ramienia za glowa 3x12x12,5kg Trening okey, wszystko w miare poszlo. Martwy robilem tak aby zobaczyc jak to u mnie wyglada, wiem jedno te cwiczenie raczej co jakis czas bedzie sie pojawialo w moim planie. Cieszy sila w przysiadzie tylnim. Bylo ciezko bo dzien po dniu ciezko robic trening zwlaszcza jak sie malo spi;p
[...] jest taka potrzeba. Treningi wykonuję następująco - sporo serii na drążku lub pompki,a po tym bieganie godzinę ( od jakiegoś czasu interwały ok 30 min. ). Godzinę przed treningiem jem 100g kaszy kuskus, 20-25g ryżu białego z bananem, po treningu piję węgle z olimpu i wchodzę na bieżnie. Po bieganiu białko łowickie i po ok 20 minutach posiłek [...]
[...] życzenia };-) 2. no to Raczek zdaję się na Ciebie i że tak powiem (jak by to nie zabrzmiało) mój tyłek w Twoich rękach \-) 3. trenuje w Pure ZT, a TY? 8.10 poniedziałek cd trening: (troche chaotycznie, ale w sumie nie wiedziałam jak w końcu chce ćwiczyc i nie mialam czasu zeby sie nad nim w pracy zastanowic, wiec powstawal na bierzaco ;) ) [...]
[...] mi wziac 25. 30 nie zrobilabym bez odlozenia sztangi. chyba ;-) zabilo to moje nogi. teraz leze w łóżku i zdycham...troche brakowalo dynamiki przy bupreesach, ale za kazdym razem po swingu bylo mi niedobrze. trening zacny \-) było fajnie \-) Zmieniony przez - aisha w dniu 2013-02-03 22:34:11 Zmieniony przez - aisha w dniu 2013-02-03 22:35:38
[...] na bieżni po d bardzo wysoką górę ;-) 9.02 sobota 1 godz biganie. ślisko! 10.02 niedziela rest day, zanczy prowadziłam TBC i strech, wiec jak rest ;-) 11.02 poniedziałek trening zniszczył mnie ten trening. jako, że sama go sobie ułożyłam i sama dobrałm obciążenie, to mogłam w trakcie przeklinać tylko siebie. no dobra, pod koniec przeklinałąm [...]
[...] rano. Ciężko ,bo 4-5 dni redukcji i już budzę się z głodu, zwiększę ilość warzyw i zobacz, lub po prostu organizm musi się przyzwyczaić i tyle. Po pracy poszła kima 1h i na trening, niestety trening był długi. Koleżanka chciała żebym pokazał jej jak się ćwiczy i też czasem musiałem czekać… Na klatę na wszystkich seriach zwiększyałem ciężar [...]
[...] Prostowanie ramion z wyciąg górnego ze sznurem 15x27kg 8+3x32kg 10x32kg 10+2x30kg 7+3x30kg 10x25kg+8x20kg 12x27kg 10x32kg 8x36kg Odczucia: Dzisiaj zrobiłem bardzo słaby trening barków… słaba pompa, brak siły , nie wyspany poszedłem na trening. Zacząłem od odwodzenie hantli leżąc na brzuchu , później odwodzenie w opadzie tułowia jednorącz na [...]
2.10.2018 Redukcja tydzień 4 Makro na ten tydzień Nogi:250b 540w 25t Pozostałe: 250b 440w 25t Dnt; 240b 200w 50t Cardio 5x30 na czczo , 5x30 po treningu Push1 Dzisiejszy trening przeszedł do histori . Chociaż szedłem złe nastawiony bo srednio się czułem to na silce jakby jakaś boska moc %) Dieta; 1.omlet z mąki,kura,warzywa,masło orzechowe [...]
16.11.2018 Redukcja tydzień 10 Nogi2 Ogolnie cały dzień od 8 rano do 26 na personalach + do tego o 16;30 przedtreningowy dopiero wleciał i o 17:15 trening żeby zdążyć na personala na 20 wiec srednio wyszło :/ samopoczucie na treningu jakieś z tylka ale nie ma ze boli ;) Dziś trzebabylo zrobić mocny trening i to samo jutro bo wieczorem długo [...]
1.01.2019 Redukcja 8 weeks out Nogi1 Stan zapalny odszedł w niepamięć wiec dziś można było doyebac kopyto ;) Bardzo ciężki trening siedzę i tobie cardio a nogi nadal się trzęsą jak galaretka i żyją własnym życiem ;) Wszystkiego dobrego w nowym roku Chłopaki Samych sukcesów , jak najlepszych przyrostów xd oraz zdrówka i zeby wszystko szło po [...]
Time for a change... DT - 120 Foty str.29.
